Esiste la dieta perfetta durante l’allattamento? Forse quella perfetta per tutte no, visto che ogni mamma è diversa. Esistono però consigli dietetici che aiutano l’organismo sia nella produzione di latte sostanzioso e nutriente per il bambino, sia nella stimolazione di energie utili alla mamma. Quella dell’allattamento è una fase molto importante: il legame simbiotico tra mamma e figlio è ancora forte, ed è naturale viverlo con molta attenzione e talvolta preoccupazione, sempre con lo scrupolo che le nostre abitudini alimentari non danneggino assolutamente la salute del piccolo.
A qualcosa bisogna rinunciare
Iniziamo con ciò a cui bisogna evitare per comporre una dieta bilanciata per l’allattamento:
- cibi piccanti o speziati: il sapore troppo deciso, potrebbe dare un retrogusto al latte non gradito al bambino.
- cibi crudi: possono portare batteri e virus che il sistema immunitario del bambino non è ancora in grado di combattere
- bevande alcoliche: meglio farne a meno o assumerle con moderazione in modo tale che l’alcool non passi nel latte inducendo intorpidimento al sistema nervoso del bambino
- fumo: abbiamo smesso durante la gravidanza (si spera), non ricominceremo di certo adesso, con il rischio di favorire malattie respiratorie nel bambino
Non dobbiamo sottostare a troppi vincoli
Le mamme hanno pochi divieti: i dottori ci consigliano di mangiare tutto con moderazione. La nostra alimentazione, quindi, durante l’allattamento deve seguire due regole fondamentali: equilibrio e varietà. Parole d’ordine? Niente eccessi! Sempre ricordando che dobbiamo fornire a noi stesse e al nostro piccolo tutte gli elementi necessari per lo sviluppo e il benessere psicofisico.
Seguendo queste semplice regole, andremo a comporre una dieta composita e nutriente.
I cibi consigliati
Ci sono alimenti da prediligere rispetto agli altri per favorire la produzione di un latte sostanzioso e ricco. Di seguito eccone alcuni consigli per un’alimentazione sana e bilanciata. Puoi anche scaricare il nostro pdf dove troverai alcuni piatti, anche gustosi, suggeriti a seconda della stagione e del mese per aiutarti a comporre una dieta corretta, ma soprattutto buona e gustosa.
- latte e latticini: da assumere con regolarità perché forniscono calcio, necessario al neonato per lo sviluppo osseo. Non esagerare perché favoriscono le colichette.
- pesce: è fondamentale per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino perché contiene molto DHA
- carboidrati: un bel piatto di pasta o del pane non possono mancare nella dieta materna, perché forniscono molta energia
- frutta e verdura di stagione: aiutano ad integrare sali minerali e vitamine
- carne: apportano le proteine per la crescita
- legumi: stimolano la produzione di vitamine
